マインド

【断言】これが1番効く!イライラするときのイライラ解消法

こんにちは!こましお(machiiii0303)です!(^^)!

どうしようもなく、とてつもなくイライラするときってありますよね。

イライラを解消したい人
イライラを解消したい人
イライラを解消したいけどどうしたらいいか分からない。
いつもイライラすると怒りまくってその後自己嫌悪…
何かいい方法を教えて欲しい…!

こんなお悩みに答えます。

記事の内容

✔イライラを解消する手順
✔イライラと向き合うときのよくある間違いと注意点
✔イライラとうまく向き合えるようになって生活が変わった話

これが1番効く!イライラするときのイライラ解消法

イライラしたときに一番効くイライラ解消法は、その原因を紙に書きだすことです。

「いやいや、怒ってるときにノート開くとか無理でしょ」て思うかもしれませんが

本当にイライラしまくっている自分が嫌で治したいと思ってる方は、

本気で取り組んでみて下さい。

これをすることで、人生変わります。本当に!

お気に入りのノートなどがあれば尚よしですが、手帳でも携帯のメモでも大丈夫ですよ!(^^)!

でも、イライラしてるのを一旦落ち着かせるためにも、個人的にはノートの方がおすすめです。

携帯だと投げつけて壊したくなる!というところまでイライラしてない方は

携帯で問題ないですが、イライラを落ち着けるための儀式として

”ノート持ってくる”という行為が有効です。

手順1.イライラしてる感情を全てノートに書きだす

感情を全て書き出すことによって、自分の気持ちを吐き出しましょう!

とにかく洗いざらい自分の感情をノートに書いていきます。

こんな感じですね。

○○がむかつく
なんで何もしてくれないの!
早く帰ってきたくせに
なんでゴロゴロしてんの
うざい!!

これ以上書いても見るに堪えないのでこのくらいにしますw

こんな感じでその時ムカついていることに対して、人に対して

思っていることを書き殴っていきます。

これを気が済むまで続けてください。そうするうちに段々

気持ちが落ち着いてきます。

手順2.なぜイライラしたかを分析する

感情を書き殴り終わったら、

「で、私はなんで怒っているんだろう?

と自分に問いかけて、原因を分析していきます。

むかつく!と書いたのであれば、どうしてムカついたのか

何が嫌だったのか具体的に分かるまで質問していきます。

このとき大事なことは、イライラしていた自分を責めないこと。

「え、こんなことでイライラしてたの?」みたいなときもありますが

自分を責めてはいけません。逆効果です!

とにかくイライラの原因を探ることだけが目的なので。

例えばさっきの例を分析するとこんな感じでしょうか。

○○がむかつく
なんで何もしてくれないの!
早く帰ってきたくせに
なんでゴロゴロしてんの
うざい!!

○○がむかつく →○○に対して怒っている
なんで何もしてくれないの! →洗濯を取り込んでおいて欲しかった
早く帰ってきたくせに →早く帰って来た時はやっておいて欲しい
なんでゴロゴロしてんの →私はいつもゴロゴロなんてしてない
うざい!! →そうだね、確かにうざかったね

こんな感じで見ていくと、自分が何に対して怒っているのか

よく見えてきます。

この例の場合だと、以下のことが分かります。

・相手に洗濯物を取り込んでおいて欲しかった
・自分より早く帰ってきた場合は洗濯物を取り込んで欲しい
・自分ばっかり家事をしていて相手がやらないことに不満がある
・相手にも家事をやって欲しい

これを見ると「相手にも家事をやって欲しい」という気持ちから

イライラが生じていたことが分かります。

家事をやって欲しいのにやってくれないからイライラしてたんですね。

この場合は簡単ですが、実際はもっと複雑になるかと思いますので

根本原因はどこにあるか分析してイライラを冷静に客観的に見てみてくださいね(*^^)v

イライラを我慢しても意味なし!我慢しても後々爆発するだけ

イライラは我慢できるものではありません。そのときは我慢できても

つもりに積もって爆発すると最悪です。。。

イライラすると疲れるし、誰かに怒りをぶつけたりすると自己嫌悪に

陥ったり…

我慢してもいいことはありません。後々大爆発を起こしてもっと悲惨なことに

なりかねないので、イライラはしっかり受け入れましょう。

「こんなことでイライラしちゃダメ!」とか思ってしまいますが

そんなこと思わなくていいです。

イライラはあなたの心が発している大切なサイン。

見逃さずにしっかりキャッチしましょう!

ノートに書きだして、根本原因を探ることで自分がイライラを発動する

原因を見つけるだけでなく、原因を見つけることで解決につなげることも出来ます。

例えば夫の行動にイライラしているとすれば、

「あなたが○○するとイライラしてしまう。こういう風にしてくれないか」と

イライラの原因を除去し解決策を提示することが出来ます。

そうすると、相手も今までは何にイラつかれていたのか分からなかったけど

言われれば改善できるし、これからはこうすればいいのか!と

理解することができます。

そんな風に状況を良くするためにも、とにかく我慢は禁物!

我慢することなく、自分の感情としっかり向き合ってイライラ解消法を実践してみて

くださいね(*^^)v

イライラと向き合えるようになると俄然生きやすくなる件

私はこの方法を実践する前まで、月1くらいのペースで夫にブチギレてきました。

そのときは、イライラしてしまう、怒ってしまう、さらには怒りを夫にぶつけてしまう

自分に恐怖さえ感じていました。

なんか精神的な病気なのかもしれない…

そんな不安さえも感じながら自分のどうしようもないイライラと

どうやって向き合えばいいか分かりませんでした。

カウンセリングに行ってみようとおもい病院を探したり

漢方などの薬を調べたりしましたが、どれも手を付けられず…

それから本を読んだり、アンガーコントロールについての話を聞いたり

コーチングを受けたりするようになり、自分のイライラとの向き合い方が

少しずつ分かるようになりました。

今では夫にも「変わったね」と言ってもらえるくらいになりました。

私と同じように、自分のイライラとうまく付き合えずモヤモヤしてる人や

困っている人にはぜひ上記の方法を実践して欲しいです。

DV加害者寸前だった私にも出来たのだから、きっとあなたにも出来ます!(^^)!

イライラとしっかり向き合ってみると、

「ああ、今自分はこんなことに怒ってるんだな。これが不快なんだな。」

ということを感じ取るのが早くなってきました。

訳も分からず怒り狂ってたときより、俄然生きやすさを感じます( ;∀;)

イライラしたり、怒ってばかりいると本当に疲れますしストレスも

溜まりまくります…

暴飲暴食したり、物にあたったりストレス発散しても気分は晴れません。

自分の中にあるイライラの原因としっかり向き合うことでしか問題は解決しません。

だからこそ、イライラの解消にはこの方法が1番効くと断言します。

その場しのぎの暫定的な解消法ではなく、根本的な解消法として

ぜひ、この方法を実践してみて下さいね!(^^)!

応援しています!!!

おしまい

こちらの記事もおすすめ!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください